
Na duševním zdraví záleží!
Nejste na to sami. Požádat o pomoc není známka slabosti, ale odvahy! 🌟
1. Co je školní psychologické poradenství?
- Bezpečný prostor pro sdílení vašich pocitů, myšlenek a obav.
- Podpora při řešení stresu, úzkostí, konfliktů či studijních problémů.
- Možnost poradit se ohledně vztahů, motivace nebo duševního zdraví.
2. S čím vám můžeme pomoci?
- Stres a úzkosti: Jak zvládat tlak školy, rodiny či okolí.
- Sebevědomí: Hledání silných stránek a překonávání nejistot.
- Vztahy: Řešení konfliktů a zlepšení komunikace.
- Motivace a plánování: Jak se soustředit a zvládat úkoly.
- Duševní zdraví: Rozpoznání a zvládání depresí, únavy nebo jiných obtíží.
3. Proč vyhledat psychologickou podporu?
- Všichni občas potřebujeme někoho, kdo nás vyslechne.
- Odborná podpora vám může pomoci pochopit situace z jiné perspektivy.
- Prevence je klíčem ke zdravému a spokojenému životu.
4. Jak poradenství využít?
- Kontaktujte nás osobně nebo e-mailem.
- Konzultace jsou diskrétní a přizpůsobené vašim potřebám.
Pečuj o svou mysl stejně jako o své tělo

Stejně jako si myjeme ruce nebo jíme zdravé jídlo, je důležité pečovat i o svou psychiku.
Naše mysl je citlivá a může být ovlivněna stresem, náročnými situacemi nebo dokonce
nevyřešenými problémy

Úzkost: Když mysl potřebuje klid
Úzkost je pocit, který nás někdy varuje před nebezpečím. Ale co když je úzkosti moc?
Příznaky úzkosti:
• Neustálé obavy nebo strach.
• Rychlý tep, pocení, třes nebo pocit „sevření“.
• Potíže se soustředěním nebo spánkem.
Co pomáhá:
• Zklidni tělo: Vyzkoušej hluboké dýchání (nádech na 4 sekundy, výdech na 6 sekund).
• Sdílej své pocity: Mluv o tom, co tě trápí, s důvěryhodnou osobou.
• Malé kroky: Není potřeba vše zvládnout najednou. Důležité je udělat první krok.

Deprese: Tíha, kterou nemusíš nést sám/a
Deprese není jen „špatná nálada“. Je to vážný stav, který ovlivňuje nejen emoce, ale i myšlení a tělo.
Příznaky deprese:
• Pocit smutku nebo prázdnoty, který trvá déle než dva týdny.
• Ztráta zájmu o věci, které tě dříve bavily.
• Únava, potíže se spánkem, ztráta chuti k jídlu nebo přejídání.
• Myšlenky typu „Nezvládám to“ nebo „Nic nemá smysl“.
Co můžeš udělat:
• Neboj se říct si o pomoc: Depresi nelze „přemoci silou vůle“.
Odborníci, jako psychologové nebo psychiatři,
jsou tady, aby ti pomohli.
• Najdi malé radosti: Procházka, poslech hudby nebo třeba setkání s přítelem může být první krok ke zlepšení

Stres: Nepřítel nebo pomocník?
Stres je přirozenou reakcí těla na výzvy. Když je ho ale moc, může způsobit problémy.
Příznaky přetížení stresem:
• Bolesti hlavy, napětí v těle.
• Výbuchy emocí, podrážděnost.
• Pocit, že „už to nejde dál“.
Zvládání stresu:
• Dej si pauzu: Krátký odpočinek nebo změna prostředí může hodně pomoci.
• Naplň si energii: Kvalitní jídlo, spánek a pohyb ti dodají sílu.
• Najdi podporu: Mluv s kamarádem, učitelem nebo využij kontakty níže.
Jídlo je kamarád, ne problém!

Poruchy příjmu potravy: Skrytý problém, který lze řešit
Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie nebo záchvatovité přejídání,
často souvisí s tlakem na vzhled nebo s problémy se sebehodnotou.
Jak poznat, že je něco špatně?
• Přehnaná kontrola nad jídlem nebo váhou.
• Strach z přibírání, i když je tělo zdravé.
• Tajné přejídání následované pocitem viny.
Je důležité vědět: Poruchy příjmu potravy nejsou slabost, ale nemoc.
S pomocí odborníků a podpory okolí je možné se z nich uzdravit.
Centrum Anabell
Pomoc při poruchách příjmu potravy. Více na www.centrum-anabell.cz.
Hormon štěstí - DOPAMIN

Co je vlastně dopamin a proč na něm záleží?
Dopamin je chemická látka v mozku, která nám dává pocit radosti a motivace.
Pomáhá nám cítit uspokojení, když něco dokončíme nebo si užijeme příjemnou aktivitu.
Problém?
Návykové látky, jako je kratom, alkohol nebo drogy, ovlivňují dopamin tak, že ho vyplavují ve velkém množství.
To nás může lákat k opakování těchto činností. Ale dlouhodobě se tím náš mozek „vyčerpává“ a přirozené
zdroje radosti mizí.
Zdravé způsoby, jak zvýšit dopamin:
• Sport a pohyb: Zlepší náladu a přinese pocit úspěchu.
• Spánek: Kvalitní odpočinek pomáhá mozku správně fungovat.
• Smích a přátelé: Obklopuj se lidmi, se kterými se cítíš dobře.
Negativní způsoby, jak zvýšit dopamin:
• Socialní sítě
• Hraní videoher
• Návykové látky, jako je kratom, alkohol nebo drogy
• Porno
• Konzumace velkého množství cukru
• Fastfood

Kratom: Co bys měl/a vědět

Kratom může vypadat jako snadné řešení, ale jeho rizika často převyšují přínosy.
Kratom je rostlina pocházející z jihovýchodní Asie, jejíž listy se používají pro jejich stimulační nebo sedativní účinky. Často je prezentován jako „přírodní alternativa“ k drogám nebo lékům,
ale jeho užívání má svá rizika.
Jak kratom ovlivňuje nervovou soustavu?
• Malé dávky: Mohou působit stimulačně – zvýšení energie, lepší soustředění a zlepšení nálady.
• Vysoké dávky: Mají sedativní účinek – zpomalení těla, útlum a ospalost.
• Dlouhodobé užívání:
Závislost na kratomu – tělo si zvykne a vyžaduje stále vyšší dávky.
Poškození nervové soustavy – problémy s pamětí, koncentrací a koordinací.
Psychické potíže – úzkosti, deprese nebo podrážděnost.
Rizika spojená s kratomem:
• Zdravotní problémy: Zvýšený krevní tlak, nevolnosti, třes, a v extrémních případech až selhání jater.
• Interakce s jinými látkami: Užívání kratomu s alkoholem nebo léky může být nebezpečné.
• Abstinenční příznaky: Při vysazení kratomu se mohou objevit podobné příznaky jako u drog – neklid, bolest svalů, nespavost.
POZOR! Užívání kratomu u nás ve škole je porušování školního řádu.
Dle 7. 3. prevence sociálně patologických jevů, prevence a řešení šikany ve škole
,,dále je zákaz užívání jiných návykových látek, jejichž prodej osobám mladších 18 let není na uzemí ČR povolen a všech látek, které jsou všeobecně považovány za nevhodné pro mladistvé nebo zdraví škodlivé.‘‘
Šikana – jak ji rozpoznat a řešit

Šikana je zlo které se vždy musí řešit! Nezavírej před ní oči
1. Co je šikana?
- Opakované, úmyslné ubližování druhé osobě, ať už fyzicky, psychicky, slovně nebo online.
- Šikana může mít různé formy:
- Fyzická: bití, strkání, ničení věcí.
- Slovní: nadávky, ponižování, urážky.
- Psychická: ignorování, vyčleňování z kolektivu, manipulace.
- Kyberšikana: obtěžování, urážky nebo zesměšňování na internetu.
2. Jak poznat, že jde o šikanu?
- Oběť se často straní kolektivu nebo se bojí chodit do školy.
- Výrazné změny v chování – uzavřenost, pláč, agresivita nebo apatie.
- Ztráta věcí, časté „nehody“ (např. potrhané oblečení).
- Fyzické známky – modřiny, škrábance.
- Snížení sebevědomí nebo vyhýbání se určitým místům či lidem.
3. Co dělat, pokud se staneš obětí šikany?
- Řekni si o pomoc: Obrátit se na učitele, školního psychologa, rodiče nebo kamaráda je první krok.
- Nevin se: Šikana není tvoje chyba – chyba je na straně agresora.
- Uchovej důkazy: Pokud jde o kyberšikanu, ukládej zprávy nebo fotografie.
- Nenech si to pro sebe: Sdílení s někým, komu důvěřuješ, je zásadní.
4. Jak můžeš pomoci, pokud vidíš šikanu?
- Zasáhni bezpečně: Vyjádři podporu oběti a postav se proti šikaně, pokud to situace dovolí.
- Oznam to: Informuj dospělé (učitele, rodiče, školního psychologa). Tvá pomoc může být rozhodující.
- Buď přítel: Podporuj oběť a dej jí najevo, že není sama.
5. Kontakty pro pomoc:
- Linka bezpečí: 116 111 (zdarma, nonstop).
- Školní poradce nebo psychologický pracovník
- Policie: Pokud šikana přesáhne únosnou míru a ohrožuje zdraví nebo bezpečnost.
6. Pamatujte:
- Mlčení dává agresorům moc.
- Společně dokážeme šikanu zastavit.
- Požádat o pomoc je vždy správné rozhodnutí! 🌟

Chceš se svěřit ve škole? Jsme tu pro tebe!
Školní poradenské pracoviště je ti k dispozici!
Mgr. Josef Soušek
Zástupce ředitele školy
email: josef.sousek@bp-akademie.cz
tel.: 722 936 721
JUDr. Ivana Slavíková, MBA
Výchovná poradkyně
email: ivana.slavikova@bp-akademie.cz
tel.: 775 155 079
Konzultační hodiny:
ÚT: 11:15 – 12:20 hod.
ČT: 12:25 – 13:10 hod.
Bc. Milan Hornych
Metodik prevence sociálně patologických jevů
Kariérový poradce
email: milan.hornych@bp-akademie.cz
tel.: 725 408 153
Konzultační hodiny: Individuálně dle domluvy
Mgr. Alena Karlová
Metodik prevence sociálně patologických jevů
email: alena.karlova@bp-akademie.cz
tel.: 722 928 642
Konzultační hodiny: Individuálně dle domluvy

Pedagogicko psychologická poradna pro Prahu 9
U Nové školy 871/2a, Praha 9 – Vysočany
Mgr. Johana Uškrtová
email: uskrtova@ppp9.cz
tel.: 266 312 530
266 310 939

Kam se obrátit?
Linka bezpečí
116 111 – Zdarma a nonstop pro každého,
kdo se cítí ztracený nebo potřebuje poradit.
Nepanikař – anonymní pomoc ve tvém mobilu
Poskytuje rychlé tipy a podporu při úzkostech,
depresi, myšlenkách na sebepoškození nebo
poruchách příjmu potravy. www.nepanikar.eu
Psychoportál
Najdeš zde odkazy na linky důvěry a další
podpůrné organizace: psychoportal.cz.
Bright Sky
Domácí násilí – fyzické a sexuální násilí
Aplikace Bright Sky
Linka pro rodinu a školu
116 000 – telefonickou krizová pomoc, která je dostupná nonstop a je pro volajícího zcela zdarma – pro ohrožené děti a mladistvé
Školní poradce
Pokud si nevíš rady, školní poradenský pracovník je tady, aby ti pomohl.